Tin Tức

Cách giảm cân siêu hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Bạn muốn giảm cân và bạn chưa biết làm cách nào? Sử dụng những thực phẩm chức năng hay đến các trung tâm thẩm mỹ?  Tập luyện thể thao hay thực hiện chế độ ăn kiêng kham khổ? Thật đơn giản, chỉ cần bạn thay đổi một chút trong thói quen ăn uống sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả, đạt được giấc mơ sở hữu thân hình quyến rũ.

>> Xem thêm:

Một số mẹo trị mất ngủ kinh niên hiệu quả bất ngờ

Cách làm hoa bằng giấy

Thay đổi chế độ ăn uống

Để giảm cân bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày nhưng với lượng thức ăn ít hơn, bạn có thể cho thức ăn vào các đĩa nhỏ tạo cảm giác vẫn nhiều thức ăn. Đừng nghĩ rằng bỏ một bữa sẽ giúp bạn giảm cân vì khi bỏ bữa, cơn đói sẽ khiến bạn không chịu được và sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Hạn chế ăn đêm, bởi ăn đêm là nguyên nhân chính khiến lượng mỡ bị tích tụ nhiều nhất.

Cách giảm cân siêu hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Trong thực đơn hàng ngày thay vì ăn ít chất đạm, chất béo có trong thịt, cá, trứng, sữa thì nên bổ sung nhiều chất sơ và vitamin có trong rau, củ, quả. Trước khi ăn bạn có thể uống một cốc nước lớn sẽ làm cho bạn cảm thấy no và không thèm ăn.

Và đừng quên uống nước trong bữa ăn để giúp bạn giảm tốc độ tiêu thụ thức ăn. Ngoài ra, đối với những bạn ăn được cay thì hãy ăn đồ ăn cay vừa phải để giảm cân nhé vì hợp chất trong đồ cay có khả năng kiềm chế cơn đói, ngăn chặn cảm giác thèm đồ ngọt và những thực phẩm giàu chất béo.

Ăn chậm, nhai kỹ

Nhiều người có thói quen ăn nhanh, ăn vội và điều này thật không tốt cho cơ thể. Thông thường thói quen ăn chậm nhai kỹ rất ít người nghĩ là sẽ có tác dụng trong việc giảm cân, chỉ đơn giản nhưng lại mang hiệu quả rất lớn.

Nghiên cứu cho rằng, não bộ của chúng ta phải mất 20 phút mới nhận ra tình trạng no của cơ thể và mỗi miếng nhai khoảng 40 lần sẽ giúp giảm mỡ nhiều hơn 12% so với những người chỉ nhai khoảng 15 lần.

Bằng việc nhai kỹ khi ăn không chỉ giảm gánh nặng cho dạ dày, giúp bộ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn mà còn dành thời gian cho não bộ nhận ra tình trạng no và dừng đúng lúc.

Cách giảm cân siêu hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Đi bộ sau khi ăn

Nhiều người cho rằng hoạt động sau khi ăn sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa, nhưng những hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ lại rất tốt cho cơ thể, có tác dụng kích thích tế bào chuyển hóa glucose, giúp cơ tiêu thụ lượng glucose nạp vào cơ thể, ngăn tình trạng tăng insulin, đem lại cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Sau khi ăn, bạn không nên chạy bộ nhưng có thể dành ra khoảng 10 phút để đi bộ xung quanh nhà hoặc quanh vườn. Để tránh cảm giác nhàm chán này bạn có thể vừa đi vừa nghe nhạc. Hãy chọn những bản nhạc nhẹ nhàng, nhạc không lời, nhạc sao meo…giúp bạn vừa được thư giãn, vừa cảm thấy thích thú hơn.

Chụp ảnh đồ ăn

Nghiên cứu đã cho thấy là thay vì bạn ghi chép lại thực đơn ăn uống hằng ngày thì hãy chụp lại tất cả những gì bạn đã ăn. Sự tác dụng bằng hình ảnh hiệu quả hơn so với chữ viết. Hãy sắm ngay cho mình một chiếc điện thoại “xịn” và tải những ứng dụng chuyên chụp ảnh.

Trước khi ăn hãy dành ra vài phút để ghi lại tất cả những gì bạn sẽ ăn. Chỉ sau một tuần thui, hãy nhìn lại bạn sẽ biết bạn nên điều chỉnh chế độ ăn như thế nào cho phù hợp. Bạn đã bao giờ nghe nói chỉ nhìn thôi cũng đủ no chưa. Hãy áp dụng cách này ngay từ hôm nay nhé. Bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả không ngờ.

Cách giảm cân siêu hiệu quả cho phụ nữ sau sinh

Tập nhai kẹo cao su khi đói

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần nhai kẹo cao su không đường trong vòng 30 phút khi đói bạn sẽ  không còn cảm giác đói hay thèm ăn đồ ngọt nữa. Đối với những bạn hay có thói quen ăn vặt thì hãy áp dụng phương pháp này để hạn chế thèm ăn nhé. Nhưng nhớ hãy để đồ ăn tránh xa tầm mắt nhìn thì mới phát huy được hiệu quả.

Hãy tin tưởng là mình sẽ làm được

Khi bắt đầu thực hiện giảm cân, hãy tin rằng bạn sẽ làm được, có như thế bạn mới có động lực cố gắng và quyết tâm thực hiện. Chỉ cần tin vào bản thân mình là bạn đã thành công được một nũa rùi đấy.

Trên đây là những cách giảm cân siêu hiệu quả, mà không phải sử dụng những thực phẩm chức năng hay đến các trung tâm thẩm mỹ. Hãy áp dụng ngay hôm nay để có được vóc dáng thon gọn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *